座りながらのストレッチ（参考）

年をとったことで、思うように体が動かない、無理して運動してしまうと反対に体を痛めてしまうかもしれません。そんな人は、座りながらストレッチしてみませんか？

ストレッチ1

 

 

1.首の運動
右手は力を抜いて下に垂らし、左手で肩を押し下げながら、頭を左ななめ前に傾けて20秒。（左も同様に繰り返す）

ストレッチ2

 

 

2.腰の運動
右手首を左手でつかみ、上半身と手を左うしろに回して20秒。（左も同様）

ストレッチ3

3.胸と背中の運動
腰の後ろで組んだ手を後ろに伸ばし20秒、

次に胸の前で大きなボールを抱え込むように手を組み、お腹をのぞきこみながら手を前に出して20秒。

ストレッチ4

 

 

4.腕の運動
右手のひらを上に向け腕を伸ばし、左手で右手のひらを押し下げ20秒。（左も同様）

ストレッチ5

 

 

5.脚の運動
右ひざを伸ばしてかかとは地面、つま先は天井を向け、体を前に倒して20秒。（左も同様）

この記事に関するお問い合わせ先

お問合せ先：町民健康課
〒240-0192　神奈川県三浦郡葉山町堀内2135番地
開庁時間：8時30分～17時00分
閉庁日：土・日曜日、祝祭日、年末年始
電話番号：046-876-1111　ファクス番号：046-876-1717

更新日：2019年10月18日